Gigant seria - sposób na efektywny trening w krótkim czasie

KAROL KLIMCZYK • dawno temu

Gigant seria to jedna z ciekawszych metod treningowych, wymagająca dużego zaangażowania i nienagannej techniki. Na czym polega? Sprawdź!

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej to jeden z elementów gigant serii na klatkę piersiową (Fot. Vladimir Sukhachev/Getty Images)

Chyba każdy bywalec siłowni spotkał się z regresem swoich poczynań treningowych. W kółko powtarzane ćwiczenia, w podobnych seriach i układach, już dawno nie przynoszą zamierzonych efektów.

Determinanty, które warto wziąć pod uwagę, wybierając siłownię

Niejednokrotnie boimy się zmian, szukania czegoś nowego, wolimy pozostać w swojej strefie komfortu. Nic bardziej błędnego. Właśnie kulturystyka, jak żadna inna dyscyplina sportu, wymaga ciągłych zmian i szukania innowacyjnych rozwiązań, aby jeszcze bardziej zszokować swoje ciało. I tutaj na pierwsze miejsce wysuwa się metoda gigant serii.

Polega ona na wykonywaniu kilku ćwiczeń (4–6) na tę samą partię mięśniową bezpośrednio po sobie, bez przerw odpoczynkowych (ewentualnie 15–30 sekund) w (3–4) seriach. Ma ona na celu dogłębne wyczerpanie zapasów energetycznych oraz oddziaływanie na daną grupę mięśniową w rożnych wariantach funkcjonalnych, co sprzyja wszechstronnemu rozwojowi mięśnia.

Gigant seria, jako metoda silnie eksploatująca oraz wymagająca zaawansowanej techniki treningowej, powinna być stosowana przez osoby z dłuższym stażem treningowym.