Gigant seria - sposób na efektywny trening w krótkim czasie

Chyba każdy bywalec siłowni spotkał się z regresem swoich poczynań treningowych. W kółko powtarzane ćwiczenia, w podobnych seriach i układach, już dawno nie przynoszą zamierzonych efektów.

Niejednokrotnie boimy się zmian, szukania czegoś nowego, wolimy pozostać w swojej strefie komfortu. Nic bardziej błędnego. Właśnie kulturystyka, jak żadna inna dyscyplina sportu, wymaga ciągłych zmian i szukania innowacyjnych rozwiązań, aby jeszcze bardziej zszokować swoje ciało. I tutaj na pierwsze miejsce wysuwa się metoda gigant serii.

Polega ona na wykonywaniu kilku ćwiczeń (4–6) na tę samą partię mięśniową bezpośrednio po sobie, bez przerw odpoczynkowych (ewentualnie 15–30 sekund) w (3–4) seriach. Ma ona na celu dogłębne wyczerpanie zapasów energetycznych oraz oddziaływanie na daną grupę mięśniową w rożnych wariantach funkcjonalnych, co sprzyja wszechstronnemu rozwojowi mięśnia.

Wprowadzenie do treningu siłowego

Gigant seria, jako metoda silnie eksploatująca oraz wymagająca zaawansowanej techniki treningowej, powinna być stosowana przez osoby z dłuższym stażem treningowym.

Przykładowa „Gigant seria” na klatkę piersiową

• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej,
• Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej,
• Ściąganie linek wyciągu dolnego z rotacją,
• Rozpiętki na maszynie.

Karol Klimczyk

Polecane przez autora:

1. GABA - co to jest? Jak działa? Jak stosować?
2. Kamica żółciowa - przyczyny i objawy. Dieta przy kamicy żółciowej
3. Trening - jak zacząć? Jak zmotywować się do treningu?

Zobacz wszystkie »