Gigant seria – sposób na efektywny trening w krótkim czasie

Karol Klimczyk KAROL KLIMCZYK • dawno temu

Gigant seria jedna z ciekawszych metod treningowych, wymagająca dużego zaangażowania i nienagannej techniki.

Chyba każdy bywalec siłowni spotkał się z regresem swoich poczynań treningowych, w kółko powtarzane ćwiczenia, w podobnych seriach i układach już dawno nie przynoszą zamierzonych efektów.

Determinanty, które warto wziąć pod uwagę, wybierając siłownię

Niejednokrotnie boimy się zmian, szukania czegoś nowego woląc pozostać w swojej strefie komfortu. Nic bardziej mylnego, właśnie kulturystyka jak żadna inna dyscyplina sportu wymaga ciągłych zmian i szukania innowacyjnych rozwiązań, aby jeszcze bardziej zszokować swoje ciało. I tutaj na pierwsze miejsce wysuwa się metoda Gigant serii.

Polega ona na wykonywaniu kilku ćwiczeń (4–6) na ta sama partie mięśniową bezpośrednio po sobie bez przerw odpoczynkowych(ewentualnie 15–30 sek) w (3–4) seriach. Ma ona na celu dogłębne wyczerpanie zapasów energetycznych oraz oddziaływanie na daną grypę mięśniową w rożnych wariantach funkcjonalnych, co sprzyja wszechstronnemu rozwojowi mięśnia.

Wprowadzenie do treningu siłowego

Czym jest trening siłowy?

Gigant seria, jako metoda silnie eksploatująca oraz wymagająca zaawansowanej techniki treningowej powinna być stosowana przez osoby z dłuższym stażem treningowym.

Przykładowa „Gigant Seria” na klatkę piersiową

  • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej,
  • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej,
  • Ściąganie linek wyciągu dolnego z rotacją,
  • Rozpiętki na maszynie.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

trening siłowyfitnesstreningsiłownia

Ukryj komentarze

Autor:

Bloger

Karol Klimczyk Karol Klimczyk

Trener Personalny z długoletnim stażem. Absolwent AWF-u w Katowicach na kierunkach Wychowanie Fizyczne, Odnowa Biologiczna. Ponad to ukończyłem Fizjoterapię na Społecznej Akademii Nauk w Łodzi oraz Dietetykę i Praktykę Planowania Żywienia na Śląskiej Wyższej Szkole Medycznej w Katowicach. W ciągu ostatnich lat uczestniczyłem w wielu kursach i seminariach mających na celu podnieść moje kwalifikacje (instruktor kulturystyki, piłki siatkowej, piłki ręcznej, odnowy biologicznej, masaż, kinezjotaping, trening funkcjonalny, nowoczesne metody treningu siłowego, dwubój olimpijski itp.). Mam nadzieję, że artykuły których będę autorem, pomogą zarówno osobom aktywnie uprawiającym sport, jak i tym, które dopiero mają zamiar rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym trybem życia.


Więcej moich artykułów »

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Aktywny spacer w wózkiem Orangetheory Fitness – efektywność poprzez intensywność Kwarantanna a aktywność fizyczna. Jak ćwiczyć w dobie koronawirusa? Uroda, jędrne ciało i ogromna siła. Tak wygląda najseksowniejsza atletka świata Wreszcie czuję, że żyję, czyli mój aktualny rozwój osobisty Dwa oblicza aerobiku: high i low impact aerobic Trening w parze - zalety W ciąży też można dbać o formę. Te ćwiczenia można wykonywać nawet w 9 miesiącu W życiowej klatce Skok po szczupłą sylwetkę: jumping fitness Szczupła sylwetka w 90 dni. Zasady domowego treningu P90X Zestaw "turbo" prostych ćwiczeń. Natalia Tober namawia do tego, żeby się ruszać

Popularne w tym tygodniu:

Jego gigantyczne, nienaturalne bicepsy wzbudzają kontrowersje. Teraz zawalczy u Najmana Polski kulturysta wyłączony z życia. "Zawody i treningi poszły na inny plan" Biceps ponad 50 cm? Rosyjska kulturystka opowiedziała o swoich przyzwyczajeniach żywieniowych Były polski żużlowiec zbudował atletyczną sylwetkę. "Miał być ogień i był ogień!" Na co dzień pracuje w korporacji. Bikini fitness to jej żywioł! Poznajcie Paulinę Jak to możliwe? W pięć lat został Supermanem Ból kręgosłupa lędźwiowego - ćwiczenia, które przyniosą ulgę Nie sposób tego nie skomentować. Zobacz, jak zmieniła się sylwetka kulturysty Ostroga piętowa – przyczyny, profilaktyka i ćwiczenia Orbitrek czy rowerek - co lepsze? Który sprzęt daje lepsze efekty? Wielka gwiazda fitness pokazała, jak uczciła urodziny. Nigdy tego nie zrobiła Wpis polskiej fitnesski odbił się szerokim echem. "Nikt nie ma prawa tego robić"